腰痛は「体重増加」でも悪化する！

子育て中のママ・パパは、育児の負担や生活習慣の変化によって体重が増加しやすい傾向があります。
実は、この**体重増加が腰痛を悪化させる大きな原因**となるのです。

福岡市の子育て世代向け整骨院が解説！体重増加と腰痛の関係

福岡市の多くの整骨院では、子育て世代の腰痛相談が増えています。特に、**産後の体重増加や運動不足が腰への負担を大きくする**ことが指摘されています。
ここでは、なぜ体重が増えると腰痛が悪化するのか、そのメカニズムを解説します。

体重増加が腰痛を悪化させる3つの理由

1. 腰椎への圧力が増える

体重が1kg増えると、**腰椎にかかる負担は2〜3倍**になると言われています。
特に子育て中は抱っこや家事で前かがみの姿勢が増えるため、さらに負担が増します。

2. 筋力低下で姿勢が崩れる

体重が増えると、運動量が減少しがちになり、**腰を支える筋肉（インナーマッスル）が弱まる**ことがあります。
その結果、姿勢が悪くなり、腰痛が慢性化しやすくなります。

3. 炎症を引き起こしやすい

体重増加によって内臓脂肪が増えると、体内で炎症を引き起こす物質が分泌されやすくなります。
これにより、**神経や筋肉が影響を受け、腰痛を悪化させる**ことが研究で示されています。

腰痛を防ぐための体重管理と負担軽減の方法

1. 無理なくできる食生活改善

ポイント：糖質や脂質の摂取を減らし、たんぱく質と食物繊維を増やす。
おすすめの食材：

• 鶏むね肉・魚（たんぱく質）
• 納豆・豆腐（大豆製品）
• 野菜・海藻類（食物繊維）

2. 日常生活の中でできる軽い運動

効果：腰を支える筋肉を鍛え、腰痛を予防する。
おすすめの運動：

1. 赤ちゃんを抱っこしながらスクワット（10回×3セット）
2. 寝る前の簡単ストレッチ（仰向けで膝を抱え込む動作など）
3. ウォーキング（1日15分〜）

3. 正しい姿勢を意識する

抱っこの姿勢に注意：猫背にならないよう、お腹に力を入れて背筋を伸ばす。
座るときの姿勢：背中を丸めず、骨盤を立てるように意識する。

【福岡市の子育て世代向け整骨院】実際の改善例

症例1: 30代女性 – 産後の腰痛が改善

産後に体重が5kg増え、腰痛に悩んでいた30代女性が、食生活の見直しと簡単なストレッチを続けた結果、3ヶ月で腰の痛みが軽減しました。

症例2: 40代男性 – 腰痛の頻度が減少

子どもの抱っこで腰痛が悪化した40代男性が、ウォーキングを習慣にしたところ、半年で腰痛の頻度が大幅に減少しました。

まとめ: 子育て中の腰痛は「体重管理」と「姿勢改善」がカギ

福岡市で腰痛に悩む子育て世代の方は、体重増加と腰への負担の関係を意識することが重要です。
無理なくできる食事改善や運動を取り入れ、腰痛を予防・改善しましょう！