福岡市で腰痛に悩む高齢者の方へ

「朝起きたときが一番腰が痛い…」 このような悩みを抱えている高齢者の方は多いのではないでしょうか？

実は、腰痛は朝に悪化しやすいことが知られています。 その原因は、寝ている間に血流が滞り、筋肉が硬くなるからです。

この記事では、朝の腰痛が悪化する原因と、高齢者でも無理なくできる対策について詳しく解説します。

1. 朝に腰痛が悪化する3つの原因

① 血流の低下

睡眠中は活動量が低下するため、血液の循環が悪くなりやすい状態です。 その結果、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、起床時に痛みやこわばりを感じることがあります。

② 筋肉の硬直

同じ姿勢で長時間寝ていると、筋肉が硬直しやすくなります。 特に腰回りの筋肉が固まると、起き上がるときに強い痛みを感じることが多くなります。

③ 寝具や寝姿勢の影響

合わないマットレスや枕を使っていると、腰に負担がかかりやすいです。 また、寝ている間に腰が反ったり、丸まったりする姿勢が続くと、朝の痛みの原因になります。

2. 朝の腰痛を軽減するための5つの対策

① 起きる前に軽くストレッチをする

朝起きる前に布団の中でできる簡単なストレッチを行うと、血流が促進され、筋肉のこわばりを防げます。

おすすめストレッチ:

• 仰向けで両膝を胸に引き寄せる
• 膝を左右にゆっくり倒す
• 足首を回す

② ゆっくり起き上がる

急に起き上がると、腰に強い負担がかかります。 横向きになってから、手を使ってゆっくり起き上がると、腰への負担を軽減できます。

③ 朝の軽いウォーキング

朝に5〜10分の軽いウォーキングをすると、血流が良くなり、筋肉がほぐれます。 無理のない範囲で、毎日の習慣にすると効果的です。

④ 寝具を見直す

腰痛がひどい場合は、マットレスや枕の高さが合っていない可能性があります。 高齢者の方には、適度な反発力のあるマットレスや、低めの枕がおすすめです。

⑤ 福岡市の整体・整骨院で治療を受ける

慢性的な腰痛がある場合は、福岡市の整体や整骨院で専門的な治療を受けるのも有効です。 定期的な施術で、腰痛の根本改善を目指しましょう。

3. まとめ｜朝の腰痛を予防して快適な生活を

• 朝の腰痛は血流の低下や筋肉の硬直が原因
• ストレッチや正しい起き方で負担を減らす
• ウォーキングや寝具の見直しで症状を軽減
• 福岡市の整体・整骨院での治療も検討する

高齢者の方が朝を快適に迎えるためには、日々の生活習慣の見直しが重要です。 できることから少しずつ取り組んでいきましょう！

【よくある質問（FAQ）】

Q. なぜ朝に腰痛が悪化するのですか？

A. 寝ている間に血流が滞り、筋肉が硬直するためです。特に高齢者は血流が低下しやすいため、朝の痛みを感じることが多くなります。

Q. 朝の腰痛を軽減するためにできることは？

A. 起きる前のストレッチ、ゆっくり起きる、ウォーキング、寝具の見直しなどが効果的です。

Q. 福岡市で高齢者向けの腰痛治療が受けられる場所は？

A. 整体院や整骨院で専門的な施術を受けるのがおすすめです。口コミや評判をチェックして、信頼できる治療院を選びましょう。