南区で腰痛にお悩みの方へ｜冬の腰痛は夜の軽いヨガで改善

冬になると「腰痛がひどくなる」と感じる方は多いのではないでしょうか？特に南区のような寒暖差のある地域では、寒さが腰痛の原因となることもあります。そんな冬の腰痛対策としておすすめなのが、夜に軽いヨガを行うことです。

なぜ冬は腰痛が悪化しやすいのか？

冬に腰痛が悪化する主な理由は、以下の3つです。

• 寒さによる血流の悪化 – 低温によって筋肉が硬直し、血流が滞りやすくなります。
• 運動不足 – 寒さからくる活動量の減少が、筋力の低下につながります。
• 姿勢の悪化 – 厚着をすることで猫背になりやすく、腰への負担が増します。

夜の軽いヨガが腰痛に効果的な理由

夜に軽いヨガを行うことで、以下のようなメリットがあります。

1. 筋肉を伸ばし、柔軟性を向上させる – 筋肉のこわばりを解消し、腰への負担を軽減します。
2. 血流を改善し、冷えを和らげる – ヨガの動作により血流が促進され、筋肉が温まります。
3. リラックス効果で痛みを軽減 – 深い呼吸とストレッチにより、副交感神経が優位になり、痛みを和らげる効果が期待できます。

おすすめのヨガポーズ

冬の腰痛対策として、以下のヨガポーズを取り入れてみましょう。

1. キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）

背骨を柔軟にし、腰の緊張をほぐします。

• 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ）
• 息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
• これを5〜10回繰り返す

2. チャイルドポーズ

腰と背中の筋肉をストレッチし、リラックス効果があります。

• 正座の状態から、上半身を前に倒す
• 腕を前に伸ばし、深呼吸をしながら30秒キープ

3. 膝抱えストレッチ

腰の負担を軽減し、血流を改善します。

• 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる
• そのまま30秒キープ
• 左右交互に行うとより効果的

ヨガをする際のポイント

• 無理をせず、気持ちいいと感じる範囲で行う
• 深い呼吸を意識し、リラックスする
• 寝る前の30分前に行うと効果的

南区で腰痛に悩んでいる方へ

南区にお住まいで腰痛にお悩みの方は、日々のケアとしてヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか？また、専門の施術を受けることで、より早く症状を改善できる可能性があります。

当院では、腰痛改善のための施術を提供しております。冬の腰痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

まとめ

冬の腰痛は血流の悪化や筋肉のこわばりが原因で悪化しやすくなります。夜に軽いヨガを取り入れることで、筋肉を伸ばし、リラックスした状態で眠ることができ、痛みの緩和につながります。南区で腰痛にお悩みの方は、ぜひ試してみてください。