日曜日に腰痛が悪化する原因とは？

「平日はなんとか耐えられるのに、なぜか日曜日になると腰痛がひどくなる…」そんな経験はありませんか？

実は、日曜日は平日の疲れが溜まり、リラックスしようとしても体がうまく緩まらないことが原因の一つです。特に、長時間のスマホ・パソコン使用による目の疲れが、腰痛と深く関係していることをご存じでしょうか？

この記事では、目を上下に動かすだけで腰痛が軽くなる理由と、そのメカニズム、さらに自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。

目と腰痛の関係｜なぜ目の疲れが腰に影響するのか？

① 目の疲れが首や肩を緊張させる

スマホやパソコンを長時間見続けると、目の筋肉が疲労し、眼精疲労が起こります。この状態が続くと、目の周囲の筋肉が硬くなり、首や肩の筋肉が無意識に緊張します。

② 首の緊張が背骨を硬くする

首や肩の筋肉が緊張すると、それに繋がる背骨の可動域が制限されます。背骨が動きにくくなると、代わりに腰の筋肉が過剰に働くため、腰痛が悪化しやすくなります。

③ 目の動きが神経系をリラックスさせる

目を上下に動かすことで、目の周囲の筋肉がほぐれ、首や肩の緊張が緩和されます。これにより、背骨の動きがスムーズになり、腰への負担が軽減されるのです。

腰痛軽減に効果的！目の動きを使ったセルフケア

以下のエクササイズを試してみてください。目を動かすだけで、首・肩・腰の緊張がほぐれ、腰痛が和らぎます。

① 目の上下運動

方法：

1. 楽な姿勢で座る。
2. 頭を動かさず、目だけを上に5秒、下に5秒動かす。
3. これを10回繰り返す。

効果：目の周囲の筋肉がほぐれ、首・肩の緊張が和らぐことで、腰の負担が軽減される。

② 目のストレッチ

方法：

1. 目をギュッと閉じ、5秒間キープ。
2. 次に、目を大きく開き、5秒間キープ。
3. これを5回繰り返す。

効果：目の血流が改善し、全身の緊張がほぐれる。

日曜日に腰痛を悪化させないための予防策

① スマホ・パソコンの使用時間を見直す

長時間の画面使用を避け、定期的に休憩を入れることで、目の疲れを防ぎましょう。

② 姿勢を意識する

猫背や前かがみの姿勢は、目の負担を増やし、結果的に腰痛を悪化させます。座るときは背筋を伸ばし、目線を少し上げるようにすると負担が軽減されます。

③ 日曜日も適度に体を動かす

休日だからといって長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなりやすくなります。軽いストレッチや散歩を取り入れましょう。

まとめ｜目の動きを取り入れて腰痛を和らげよう

日曜日に腰痛が悪化する原因の一つに、目の疲れによる首・肩の緊張が関係しています。

• 目の疲れが首・肩を緊張させ、結果的に腰に負担がかかる。
• 目を上下に動かすだけで、筋肉がほぐれ、腰痛が軽減される。
• スマホ・パソコンの使用時間を見直し、適度に体を動かすことで、腰痛予防につながる。

目のエクササイズを習慣にし、日曜日も快適に過ごしましょう！