冬の腰痛は姿勢の見直しで改善できる！

「冬になると腰が痛くなる…」「脊柱管狭窄症が悪化した気がする」
そんな悩みを抱える福岡の皆さんへ、簡単にできる改善策をご紹介します。
それは、**姿勢を正すこと**です。

なぜ冬は姿勢が悪くなりやすいのか？

冬は寒さの影響で、**体が縮こまりやすく、自然と前かがみの姿勢**になりがちです。
これが**脊柱管狭窄症の症状を悪化させる原因**になります。

1. 猫背が腰への負担を増やす

寒いと肩をすくめたり、背中を丸めたりしがちですが、この**猫背の姿勢**は腰への負担を大きくします。
背骨の自然なカーブが崩れることで、**脊柱管が狭くなり、神経を圧迫**するため、腰痛や足のしびれが悪化しやすいのです。

2. 血流が悪くなる

姿勢が悪くなると、**血流が滞り、筋肉が硬くなる**ことで腰痛が悪化します。
また、冷えも加わると、筋肉がさらに緊張し、痛みを引き起こす原因になります。

3. 呼吸が浅くなり、酸素不足に

前かがみの姿勢になると、**肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、酸素不足**に陥ります。
酸素が不足すると筋肉の回復が遅れ、腰痛が改善しにくくなるのです。

【簡単実践】脊柱管狭窄症のための軽い運動プラン

姿勢を正し、腰への負担を軽減するために、**簡単にできる軽い運動**を取り入れましょう。

1. 壁を使った姿勢リセットストレッチ

やり方：
① 壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁に密着させる
② その状態で30秒キープ
③ これを1日3回行う

効果：
正しい姿勢を体に覚えさせることで、**腰への負担が軽減**します。

2. 椅子に座ったままできる骨盤前傾運動

やり方：
① 椅子に座り、背筋を伸ばす
② 骨盤を前後にゆっくり動かす（前傾・後傾を繰り返す）
③ 1セット10回、1日3セット行う

効果：
骨盤を柔軟にすることで、**腰周りの筋肉がほぐれ、痛みの緩和につながる**。

3. 足の指を動かすストレッチ

やり方：
① 床に座り、足の指をグーパーする
② 1セット20回、1日3セット行う

効果：
足の指を動かすことで**血流が促進され、腰痛の予防や改善に効果的**。

【福岡で脊柱管狭窄症に悩む方へ】姿勢改善で痛みを軽減した事例

症例1: 50代男性 – 仕事中の腰痛が軽減

冬になると腰痛がひどくなる50代男性が、**姿勢を意識して座る習慣をつけたところ、3週間で痛みが軽減**。

症例2: 60代女性 – 歩行時のしびれが改善

冬場の散歩がつらかったが、**壁を使った姿勢リセットストレッチを継続**したところ、**2週間で歩行時のしびれが和らいだ**。

まとめ: 冬の脊柱管狭窄症対策は姿勢を意識することがカギ！

冬は寒さで姿勢が崩れやすく、脊柱管狭窄症の症状が悪化しやすい季節です。
しかし、**姿勢を正すだけで腰への負担を軽減し、痛みを緩和**できます。
また、軽い運動を取り入れることで、**血流を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果**も期待できます。
福岡で脊柱管狭窄症にお悩みの方は、ぜひ**姿勢改善と軽い運動プラン**を試してみてください！