腰痛にお悩みの方へ｜肘を回すだけで腰が軽くなる理由とは？

腰痛に悩んでいる方の多くが、「腰を直接マッサージすれば良くなる」と思いがちです。しかし、実は肩周りをほぐすことで、腰の負担を軽減できることをご存じでしょうか？

特に、デスクワークやスマホの使用によって肩や背中の筋肉が硬くなると、背骨の動きが悪くなり、結果的に腰に負担がかかるのです。この記事では、肘を回すだけで腰が軽くなる仕組みと、実践できるエクササイズを詳しく解説します。

肩と腰の関係｜背骨の動きが腰痛を左右する

① 背骨の動きが悪くなると腰に負担がかかる

私たちの背骨は、首から腰まで一本のつながりを持っています。肩や背中が硬くなると、背骨の動きが悪くなり、その分腰の筋肉が過剰に働くため、痛みや疲労が溜まりやすくなります。

② 肩周りをほぐすことで腰の負担を軽減

肩の可動域を広げることで、背骨がスムーズに動き、腰への負担を軽減できます。肘を回すエクササイズは、肩甲骨周りをほぐし、背骨の動きを改善する効果があります。

③ 肘を回すと肩甲骨が動き、背骨の可動域が広がる

肘を大きく回すことで、肩甲骨が動きやすくなり、背骨の柔軟性が向上します。その結果、腰にかかる負担が軽くなり、腰痛が和らぐのです。

腰痛改善に効果的！肘回しエクササイズ

以下のエクササイズを毎日続けることで、腰の負担を軽減し、快適な生活を送ることができます。

① 肘回しストレッチ

方法：

1. 背筋を伸ばして立つ（または座る）。
2. 両肘を肩の高さまで上げる。
3. 肘をゆっくり大きく前回し・後回しを10回ずつ行う。

効果：肩甲骨がほぐれ、背骨の動きがスムーズになることで、腰の負担が軽減される。

② 肩甲骨ほぐしストレッチ

方法：

1. 両手を肩に乗せ、肘を円を描くように回す。
2. 前後に10回ずつ繰り返す。

効果：肩周りの筋肉を緩め、背骨の柔軟性を高める。

日曜に腰痛で病院を探すときのポイント

「腰痛がひどいけど、平日は忙しくて病院に行けない…」そんな方には、日曜日も診療している病院がおすすめです。

病院選びのポイント

• 腰痛専門の診療を行っているか
• 整形外科や整骨院での対応が可能か
• 口コミや評判が良いか

これらのポイントをチェックしながら、自分に合った病院を選びましょう。

まとめ｜肘を回すだけで腰痛を軽減＆日曜に診療可能な病院を活用しよう

腰痛を和らげるためには、腰だけでなく肩周りの動きを意識することが大切です。

• 肩周りが硬くなると、背骨の動きが悪くなり、腰に負担がかかる。
• 肘を回すエクササイズで、肩甲骨と背骨を動かしやすくする。
• 日曜日に病院を受診し、腰痛の専門的な治療を受けるのもおすすめ。

腰痛でお悩みの方は、肘回しストレッチ＋病院での診療を組み合わせて、痛みのない快適な生活を目指しましょう。