なぜ痛みは悪化するのか

痛みは体の「防御反応」です。

無理に動かしたり、我慢して続けると、
筋肉がさらに緊張し、血流が悪くなります。

その結果、

• 動きがさらに悪くなる
• 回復力が低下する
• 痛みが長引く

という悪循環に入ります。

だからこそ重要なのは、安心して動ける範囲です。

やっていいセルフケア（安全性重視）

以下は負担が少なく、継続しやすい方法です。

朝の習慣（5分）

• 足首回し（左右30秒）
• 踵上げ（10回×2）
• 軽い散歩（2〜3分）

日中の習慣

• 60分に1回立ち上がる（30秒）

夜の習慣

• 6秒吐く呼吸×5回
• ふくらはぎを軽くさする

ポイントは「気持ちいい」で止めることです。

避けるべき動き

• 痛みを我慢したストレッチ
• 反動をつけた前屈・ねじり
• 無理なスクワットや階段運動
• 不安定な場所での運動

特に転倒リスクは最優先で避けるべきです。

症状別の対処法

膝の痛み

膝だけでなく、股関節や足首の動きを改善することが重要です。

腰の痛み

骨盤の動きと呼吸を整えることで負担が軽減します。

股関節の違和感

無理に伸ばすのではなく、動かすことを優先します。

ふくらはぎの張り

血流改善がカギになります。

運動量の目安

急に増やすのは危険です。

• 1日＋500歩からスタート
• 週単位で徐々に増やす

「少し物足りない」が最適です。

寝具・靴の選び方

体に合わない環境も痛みの原因になります。

• 柔らかすぎないマットレス
• かかとが安定する靴
• 滑りにくい靴底

これだけで負担は大きく変わります。

整体での評価と改善

当院では以下をチェックします。

• 歩き方
• バランス
• 関節の動き

その上で、原因となる部分を調整し、
再発しにくい体へ導きます。

よくある質問

どれくらい通えばいいですか？

初期は週1回が目安です。

家族と一緒に来てもいい？

もちろん可能です。

送迎はありますか？

ご相談ください。

保険は使えますか？

内容により異なります。

費用はどれくらい？

状態により変わりますのでお問い合わせください。

受診の判断基準

以下の場合は医療機関を優先してください。

• 転倒後の痛み
• 急なしびれ・麻痺
• 発熱・夜間痛
• 排尿・排便異常

ご家族の方へ

「最近つまずく」「歩き方が変わった」
それは転倒の前兆です。

早めの対応が、その後の生活を大きく変えます。

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