冬の腰痛は座るときに膝にクッションを置くべき

「長時間座ると腰が痛くなる…」「坐骨神経痛が悪化している気がする…」とお悩みの方へ。

実は、座るときに膝の下にクッションを置くだけで、腰痛の負担を軽減できることをご存じですか？

膝を少し高くすると骨盤が正しい位置に保たれ、腰の負担が軽減されます。特に冬は、冷えによる血流の低下が原因で坐骨神経痛が悪化しやすい季節。筋膜リリースと座り方の工夫を組み合わせることで、痛みを和らげることができます。

坐骨神経痛の原因とは？

坐骨神経痛は、腰から足にかけて伸びる「坐骨神経」が圧迫されることで生じる痛みです。

主な原因

• 長時間の不良姿勢（骨盤の歪み）
• 腰椎椎間板ヘルニア
• 梨状筋症候群（お尻の筋肉が坐骨神経を圧迫）
• 筋膜の硬直による血流の悪化

特に、座り方が悪いと骨盤が後傾し、坐骨神経への負担が増加してしまいます。膝にクッションを置くことで、自然と骨盤が安定し、腰の負担を軽減できます。

膝にクッションを置くことで得られる3つのメリット

1. 骨盤の正しい位置をキープ

膝の位置が少し高くなることで、骨盤が後傾せず、自然なS字カーブを保ちやすくなります。その結果、腰への負担が軽減され、長時間座っていても疲れにくくなります。

2. 筋膜の緊張を防ぎ、血流を改善

長時間の座位姿勢が続くと、筋膜（筋肉を包む膜）が硬くなり、血流が悪化します。膝を少し高くすることで、骨盤が安定し、筋膜の過度な緊張を防ぐことができます。

3. 坐骨神経への圧迫を軽減

坐骨神経痛は、お尻の筋肉（特に梨状筋）が硬くなることで悪化します。膝にクッションを置くことで、梨状筋の圧迫を軽減し、神経の炎症を抑えることができます。

筋膜リリースでさらに腰痛を改善！

膝にクッションを置く座り方に加え、筋膜リリースを取り入れることで、より効果的に坐骨神経痛を改善できます。

筋膜リリースとは？

筋膜リリースとは、筋肉を包む筋膜のねじれや癒着を解消する手技のことです。これにより、筋肉の柔軟性が向上し、血流が改善され、神経の圧迫が緩和されます。

自宅でできる簡単な筋膜リリース方法

• テニスボールリリース：お尻の下にテニスボールを置き、痛みを感じるポイントで軽く圧をかける
• ストレッチポール：背中の下にポールを置き、ゆっくりと左右に動かす
• 太もも裏ストレッチ：仰向けで片足を伸ばし、タオルを使って軽く引き寄せる

福岡で坐骨神経痛の治療を受けるなら？

福岡には、坐骨神経痛に特化した整体院や整骨院が多くあります。特に、筋膜リリースを取り入れた施術を行っている治療院を選ぶことで、より高い改善効果が期待できます。

整骨院・整体院の選び方

• 坐骨神経痛に特化した施術を行っているか
• 筋膜リリースを取り入れているか
• 患者の口コミや評判が良いか
• 国家資格（柔道整復師、理学療法士など）を持つ施術者がいるか

福岡で評判の良い整体院・整骨院

福岡市内で評判の高い治療院の一覧は、下記リンクからご確認ください。

福岡の坐骨神経痛専門整体院・整骨院一覧

まとめ｜膝にクッション＋筋膜リリースで坐骨神経痛を改善

坐骨神経痛の改善には、日常の座り方が大きく影響します。

• 膝にクッションを置くことで骨盤が安定し、腰の負担を軽減できる
• 筋膜リリースを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、血流を改善
• 福岡の専門治療院を活用すれば、さらに効果的な改善が期待できる

日常生活に取り入れやすい方法で、坐骨神経痛の悩みを解消しましょう！