腰痛に悩む中高年の方へ｜夜のストレッチで改善を目指そう

「寒くなると腰が痛くて眠れない…」
「朝起きると腰がこわばって動きづらい…」
こんなお悩みをお持ちではありませんか？
実は、**冬の夜にストレッチを行うことで、腰痛を軽減し、質の高い睡眠をとることが可能**です。

なぜ冬の夜にストレッチが腰痛改善に効果的なのか？

1. 寒さで筋肉が硬くなりやすい

冬は気温が下がることで、**血流が悪くなり筋肉が緊張しやすくなります**。
特に腰周りの筋肉が硬くなると、寝ている間に負担がかかり、**朝起きたときの痛みが強くなる原因**になります。

2. 就寝前のストレッチで血流を促進

ストレッチをすることで、**筋肉が温まり、血流が改善**されます。
その結果、**腰のこわばりが和らぎ、睡眠中の回復力が向上**するのです。

3. 副交感神経が優位になり、質の高い睡眠がとれる

ストレッチにはリラックス効果があり、**副交感神経を活性化**させます。
これにより、**深い眠りにつきやすくなり、睡眠中の腰の回復がスムーズに**なります。

【実践】腰痛改善に役立つ夜のストレッチ3選

1. 仰向けで膝を抱えるストレッチ

やり方：
① 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる
② 両手で膝を抱え、20秒キープ
③ これを3回繰り返す

効果：
腰やお尻の筋肉がほぐれ、**寝る前の緊張を解消**。

2. ひざ倒しストレッチ

やり方：
① 仰向けに寝て、膝を立てる
② ゆっくり左右に倒し、20秒キープ
③ これを3回繰り返す

効果：
**骨盤の動きを改善**し、腰の負担を軽減。

3. 太ももの裏伸ばしストレッチ

やり方：
① 椅子に座り、片足を前に伸ばす
② つま先を上に向け、前屈して20秒キープ
③ これを左右3回ずつ行う

効果：
腰を支える**ハムストリングスの柔軟性を高め、腰痛の予防に**。

【福岡市の中高年に人気】腰痛改善の成功事例

症例1: 60代男性 – 朝の腰のこわばりが軽減

毎朝、腰のこわばりがひどかったが、**夜のストレッチを1ヶ月続けた結果、朝の痛みが大幅に改善**。

症例2: 50代女性 – 睡眠の質が向上し、日中の腰痛が軽減

夜中に腰が痛くて目が覚めていたが、**就寝前のストレッチを始めてからぐっすり眠れるように**。

まとめ: 夜のストレッチで腰痛を改善しよう

冬の腰痛は、寒さによる筋肉の硬直が大きな原因です。
**就寝前のストレッチを取り入れることで、血流を促進し、筋肉をほぐすことが重要**。
また、ストレッチにはリラックス効果もあり、**質の高い睡眠をとることで、腰痛の回復力もアップ**します。
福岡市で腰痛に悩む中高年の方は、ぜひ**夜のストレッチ習慣**を試してみてください！