1. 姿勢が悪いと痛みが悪化する理由

日常生活の中で、姿勢の乱れが原因で腰や肩の痛みを引き起こしていることがあります。特に猫背や反り腰は、筋肉や関節に余計な負担をかけ、慢性的な痛みの原因となります。

1-1. 猫背による影響

猫背は、背中が丸まり、頭が前に出る姿勢のことを指します。この姿勢は、首や肩、腰に以下のような悪影響を及ぼします。

• 首や肩の筋肉が緊張し、肩こりや頭痛を引き起こす
• 腰が常に前屈みの状態になり、腰椎に負担がかかる
• 内臓が圧迫され、消化不良や呼吸が浅くなる

1-2. 反り腰による影響

反り腰とは、骨盤が前に傾きすぎて腰が過度に反っている状態を指します。主に以下のような問題を引き起こします。

• 腰の筋肉が過剰に緊張し、慢性的な腰痛を招く
• 股関節の可動域が制限され、歩行時のバランスが崩れる
• 下腹が出やすくなり、体型が崩れる原因にもなる

1-3. 姿勢を正すことのメリット

姿勢を改善することで、以下のような効果が期待できます。

• 背骨の負担が軽減し、腰痛が緩和される
• 肩こりや首の痛みが軽減する
• 血流が改善され、疲れにくくなる

2. 姿勢を改善する方法

正しい姿勢を維持するためには、意識的な習慣と簡単なエクササイズが重要です。

2-1. 正しい姿勢を意識する

正しい姿勢を維持するために、以下のポイントを意識しましょう。

• 背筋を伸ばし、頭の位置を意識する
• 座るときは、骨盤を立てて深く腰掛ける
• 長時間同じ姿勢をとらず、こまめに動く

2-2. 姿勢改善のための簡単エクササイズ

自宅で簡単にできるエクササイズを取り入れることで、姿勢が改善しやすくなります。

① 壁立ちチェック

壁に背中をつけて立ち、正しい姿勢を意識するトレーニング。

• 頭・肩甲骨・お尻・かかとを壁につける
• その状態を30秒キープ
• 慣れたら1分間キープ

② 骨盤ストレッチ

骨盤の歪みを整えるストレッチ。

• 仰向けになり、両膝を立てる
• 膝を左右に倒し、骨盤の動きを意識する
• 10回×2セット

3. 土曜日午後も診療可能な整骨院情報

忙しい方のために、土曜日午後も診療を行っている整骨院を紹介します。

3-1. 福岡で土曜日午後に診療可能な整骨院

• くろせ整骨院（福岡市南区）

3-2. 整骨院での施術の流れ

整骨院では、姿勢のチェックを行い、適切な施術を提案してもらえます。一般的な流れは以下の通りです。

• 問診と姿勢チェック
• 骨盤調整や筋肉のほぐし
• セルフケアの指導

4. まとめ

姿勢を正すだけで、腰や肩の痛みが軽減される理由を解説しました。猫背や反り腰が痛みの原因となるため、正しい姿勢を意識し、適切なエクササイズを取り入れることが重要です。

また、痛みがひどい場合は、専門の整骨院での施術を受けることをおすすめします。特に、土曜日午後も診療している整骨院を利用すると、平日に通院が難しい方でも安心して施術を受けられます。